[...] powtorzen nie sa za duze jak na mase ? Czy nie powinienem cwiczyc takimi ciezarami ze na serie podnosze 6-8x ? -czy 3 cwiczenia (rozpietki,wyciskanie na prostej i na skosnej) wystarcza na rozwoj klatki ? Czy nie powinienem rpbic np 5 cwiczen ? -jaka waga jest dla mnie w miare prawidlowa ? Prosze o odpowiedz i rozne porady :) z gory dziekuje.
[...] na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 wt. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc lub podciąganie na drążku 4 x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnegodo karku 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 x [...]
[...] ) Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy strasznieee bolą...) Piątek: -Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8 -francuskie wyciskanie [...]
[...] 3x 10 Dzień drugi 1. Rozgrzewka na Crosstrainer 10 min 2. Wykroki na steperze bez obciążenia 3x 15 3. Maszyna do wiosłowania 10 min 4. Ściaganie drążka z wyciągu z góry do klatki piersiowej 2x 15 5. Ściąganie drążka z wyciągu z góry do pleców 2x 15 6. Skłony (kąt 45 st) 3x 10 7. Skłony ze skrętem (kąt 45st) 3x 10 z góry dziekuje za wszystkie [...]
[...] ograniczam węgle wieczorami i jem więcej białka. Plan FBW którym ćwiczę: 1. Klatka -Wyciskanie na plaskiej 3x15 -Wyciskanie na skośnej 3x15 2. Plecy - Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Barki - Wznosy ramion w bok 3x15 4. Ramiona - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]
Mam wiele problemów z rozwojem mięśni piersiowych, sylwetka jest dosyć równomiernie rozwinieta z wyjatkiem klatki. Opierajac sie na tym co przeczytalem na forum i innych metodach treningowych sklecilem cos takiego dla siebie na klatke. Nie wiem tylko czy to bedzie dobre. Miło by było gdyby wypowiedzial sie rowniez P.Arek i P.Radek Wprowadzilem [...]
[...] treningu tak - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen plywam bez przerwy w jedna strone zabka w druga krałlem tak przez 50 min i potem znowu 2 lub 3 dni [...]
Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) [...]
cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]
[...] na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]
[...] łamanej do brody: to samo Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to samo małym cięzarem kaptury: szrugsy: różnie z seriami Sob: Plecy ściąanie wyciągu z góry do klatki siedziąc: to samo ściąganie uchwytu do brzucha siedząc: to samo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]